Mršavljenje · Vodič

Kako smršaviti uz promene koje možete pratiti i radnim danom

Plan za ponedeljak obično izgleda jednostavno. Onda dođe kasni sastanak, ručak koji niste stigli pripremiti ili večer u kojoj ste preumorni za sve što ste zamislili. Ako želite promeniti težinu, počnite od plana koji poznaje i takav dan. Jedan konkretan obrok i jedna izvediva aktivnost bolji su početak od rasporeda koji postoji samo na papiru.

Uredništvo Prirodne Apoteke · Pregledano 3. 10. 2026.

Pogledajte gde se dan najčešće promeni

Izaberite deo dana u kojem vam je najteže pratiti svoje namjere: prvi obrok, pauza na poslu ili večera. Opišite šta tada obično jedete i gde nabavljate hranu. Tako možete odabrati promenu koja rješava stvarnu prepreku, umesto da svaki dan počinjete novim idealnim jelovnikom.

NIDDK predlaže male, konkretne korake i pripremu za prepreke koje otežavaju nove navike. Povremeni zastoj je razlog da pregledate plan i nastavite, uz prilagodbu onoga što vam nije odgovaralo. NIDDK — Changing Your Habits

Količina pripada razgovoru o hrani

Za plan težine važni su i izbor hrane i količina koju jedete. NIDDK razlikuje porciju koju stvarno pojedete od količine navedene kao jedna porcija na deklaraciji. Te dve količine mogu se razlikovati. NIDDK — Food Portions

Ako kupujete gotov obrok ili grickalice, pogledajte na koju se količinu odnose podaci na pakovanju. Kada pripremate kod kuće, razmislite kakav tanjir obično poslužujete sebi. Za razgovor s nutricionistom može pomoći jedan konkretan primer omiljenog obroka, uključujući piće i priloge koje birate.

Ako jedan ručak delite s porodicom, razgovarajte o svojoj porciji kroz ono što se zaista kuha kod vas. Primer može biti tanjir s glavnim jelom i prilogom, uz piće koje birate. Fotografija tog obroka može olakšati njegovo kasnije opisivanje.

Aktivnost koju možete ponoviti

Razmislite koja vam aktivnost odgovara i gde joj možete napraviti mesto. Neko voli šetnju, neko vožnju bicikla, a neko rad u vrtu. Plan kretanja prilagodite svom zdravstvenom stanju i mogućnostima. Korisnije je znati kada i gde ćete krenuti nego svaki put odlučivati od početka.

Ako jedan termin često propadne, pronađite drugu mogućnost u svom rasporedu. Možete dogovoriti izlazak s bliskom osobom ili pripremiti obuću unaprijed. Takvi mali organizacijski koraci ne traže novu opremu za ceo program; pomažu da aktivnost koju ste izabrali bude lakše dostupna.

GoSlim za ljubitelje biljnog čaja

GoSlim u ponudi za Srbiju je rastresita čajna mešavina. Sastav navodi šest biljaka: kim, komorač, kamilicu, kleku, senu i krušinu. Originalno pakovanje prikazano je uz lokalnu cenu i uputstvo proizvoda. Limited Charm — GoSlim

Za srpsku GoSlim mešavinu odmerite jednu kašiku, odnosno 2,5 g, u 2 dl vrele vode. Ostavite poklopljeno 30 minuta uz povremeno mešanje i procedite. Proizvođač navodi dva do tri puta nedeljno tokom jedne do dve nedelje; čaj se po želji može zasladiti medom. Za kombinovanje s lekovima pokažite sastav farmaceutu.