Energija, apetit i plan mršavljenja: uredite obaveze oko stvarnog dana

Hrana i kretanje pripadaju istom planu

NIDDK povezuje uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost s dostizanjem i održavanjem odgovarajuće težine. San i upravljanje stresom takođe pripadaju brizi o svakodnevnom zdravlju. NIDDK — Healthy Eating & Physical Activity

Počnite od jednog dana koji dobro poznajete: kada ustajete, gde jedete i kad završavate posao. U taj raspored smestite obrok koji možete pripremiti i aktivnost koja vam odgovara. Ako često preskočite zamišljeni termin, pitanje je kako ga prilagoditi, a ne kako nacrtati još stroži raspored.

Pripremite odgovor na jednu prepreku

Ako vam priprema ručka oduzima vreme koje nemate, odaberite obrok koji možete organizovati unaprijed. Ako vam aktivnost zavisi od vremena napolju, razmislite o drugom terminu ili mogućnosti koja odgovara vašem prostoru. Birajte korak prema konkretnom razlogu zbog kojeg plan obično propadne.

NIDDK u promeni navika ističe pripremu, male ciljeve i pregled onoga što otežava njihovo praćenje. Podrška bliske osobe može pomoći da plan organizujete kroz zajedničku aktivnost ili pripremu hrane. NIDDK — Changing Your Habits

Ako aktivnosti planirate s drugom osobom, dogovorite tačno mesto i termin. Takav dogovor možete unijeti u isti kalendar u kojem već čuvate ostale obaveze.

L-karnitin i njegova uloga u organizmu

NIH Office of Dietary Supplements opisuje karnitin kao učesnika u transportu dugolančanih masnih kiselina u mitohondrije, gde se koriste u proizvodnji energije. To je opis fiziologije organizma. NIH ODS — Carnitine

Ako vas je naziv L-karnitin privukao na pakovanju, možete ga upoznati zajedno s ostalim komponentama formule. Quickly Fitness navodi i cink te vitamin E. Količine i oblik L-karnitina pogledajte u deklaraciji lokalne ponude, uz uputstvo koje pripada tom pakovanju.

Kapsule u praktičnom pakovanju

Originalna Quickly Fitness bočica prikazana u ponudi nosi oznaku 15 kapsula. Ako vam odgovara oblik bez pripreme napitka, otvorite produktnu stranicu i pogledajte navedenu upotrebu. Sastav je prikazan uz fotografiju tako da možete povezati ime, formulu i pakovanje. Limited Charm — Quickly Fitness kapsule

Srpska Quickly Fitness formula navodi L-karnitin-L-tartarat, cink i vitamin E. Uz redukcionu ishranu navodi se jedna kapsula 60 minuta nakon obroka. Sportski režim navodi jednu kapsulu pre aktivnosti i drugu neposredno pred aktivnost. Proizvođač ne preporučuje primenu dužu od tri meseca bez nadzora lekara; za svoj raspored pratite deklaraciju.

Za ideje o obrocima možete nastaviti prema vodiču o grickalicama ili planu svakodnevnih promena. Svaka tema rješava drugačiji deo dana: izbor hrane tokom pauze, pripremu obroka ili organizaciju aktivnosti. Odaberite pitanje koje najbolje opisuje vašu trenutnu prepreku.