Kako smanjiti grickalice: krenite od trenutka u kojem posežete za njima

Šta, kada i koliko?

NIDDK za pregled ishrane predlaže beleženje hrane, vremena, mesta, razloga i količine. Možete početi od jedne situacije koja se ponavlja, bez potrebe da odmah pravite opširan dnevnik. NIDDK — Food Portions

Ako je to večernje gledanje televizije, zabeležite koju grickalicu birate i kako je poslužujete. Ako je to pauza na poslu, pogledajte šta vam je tada dostupno. Cilj prvog koraka je da prepoznate svoj stvarni obrazac, kako biste mogli promeniti baš deo koji vam najviše smeta.

Poslužite količinu koju namjeravate pojesti

NIDDK među praktičnim načinima praćenja porcija navodi izdvajanje količine u zdjelicu ili na tanjir, umesto jedenja direktno iz velikog pakovanja. Tako imate jasniji pregled onoga što ste poslužili. NIDDK — Food Portions

Zdjelicu možete pripremiti pre nego što sednete za ekran. Ostatak pakovanja vratite tamo gde ga inače čuvate. Ako vam se prvi izbor ne uklapa u plan ishrane, pitanje o zamjeni postavite kroz taj konkretan proizvod i porciju, uz napitak koji obično birate s njim.

Planirajte hranu za poznatu pauzu

Kada znate u kojem trenutku najčešće tražite nešto za pojesti, možete unaprijed odlučiti šta će vam biti dostupno. Ako hranu nosite na posao, pripremite posudu i mesto za čuvanje prema vrsti hrane. Ako kupujete tokom pauze, razmislite koja ponuda odgovara vašem dogovorenom planu.

Pokušajte promenu vezati za jednu uobičajenu situaciju, a zatim pogledajte kako je prošla. Ako je problem bio vreme pripreme, potražite jednostavniji korak. Ako je problem bio izbor u kupovini, napravite kratak spisak pre odlaska. Takva pitanja usmjeravaju plan prema obavezi koju zaista imate.

Ako kupujete hranu za pauzu unaprijed, deo koji ćete poneti možete odvojiti dok pripremate stvari za posao. Tako izbor pravite uz svoj plan, pre trenutka u kojem žurite da završite više obaveza odjednom.

Quickly Fitness: tri sastojka u kapsulama

Quickly Fitness dolazi u pakovanju od 15 kapsula. Srpska deklaracija navodi L-karnitin-L-tartarat, cink i vitamin E. Dnevni rasponi prema režimu su 200–400 mg tartarata, od čega 137–274 mg L-karnitina, te 5–10 mg cinka i 5–10 mg vitamina E u α-TE. Limited Charm — Quickly Fitness kapsule

Uz redukcionu ishranu proizvođač navodi jednu kapsulu 60 minuta nakon obroka. Za sportski režim navodi jednu pre aktivnosti i drugu neposredno pred aktivnost. Za svoj izbor pratite deklaraciju, a kombinovanje s drugim dodacima i lekovima proverite s farmaceutom. Za samu pauzu s grickalicama nastavite s izborom porcije koju unaprijed izdvajate.