Kako smanjiti grickalice bez komplikovanih dijeta

Stručno pregledanoMilena Rudić, mag. nutr.nutricionistica

Mršavljenje najbolje uspijeva kada osoba ima jednostavan dnevni plan. Dodaci mogu biti podrška apetitu i rutini, ali rezultat zavisi od navika koje se ponavljaju.

Grickalice rijetko djeluju kao veliki problem dok ne shvatite da se ponavljaju svaki dan u isto vrijeme.

Grickalice obično imaju svoje vrijeme

Najlakše ih je smanjiti kada znate kada se javljaju: navečer, uz TV, poslije stresa, na poslu ili kada preskočite obrok. Tada ne rješavate karakter, nego situaciju.

Mršavljenje najčešće propadne na rutini, ne na znanju

Većina ljudi zna da treba manje grickalica, više kretanja i uredniji obroci. Problem je trenutak kada dođe umor, stres, kasno veče ili “samo danas”. Zato je važnije napraviti plan koji možete ponavljati nego plan koji izgleda savršeno na papiru.

Primjer gdje se kilogrami najčešće “vrate”

Osoba doručkuje malo, ruča na brzinu, cijeli dan trpi glad i onda navečer pojede najviše. Sutradan se osjeća krivo i odluči još strožije, pa ciklus krene ispočetka. To nije slab karakter, nego loš plan. Bolji pristup je da prvo sredite najkritičniji dio dana: pripremite jednostavan obrok, smanjite grickalice u vrijeme kada najčešće popustite i dodate kratku šetnju. Male promjene koje se ponavljaju vrijede više od savršenog plana koji traje tri dana.

Praktičan plan

• Ne držite najproblematičnije grickalice pri ruci.
• Planirajte jedan normalan obrok prije kritičnog termina.
• Uvedite čaj ili vodu kao pauzu prije odluke.

Sedam dana bez ekstremnih pravila

Ovo nije dijeta za kažnjavanje. Ovo je način da dobijete kontrolu nad najčešćim okidačima.

• Izaberite jedan kritični period dana: poslije ručka, navečer ili uz kafu. Tu prvo smanjite grickalice.
• Pripremite jednostavan obrok koji možete ponoviti, umjesto da svaki dan smišljate sve ispočetka.
• Dodajte kratku šetnju, makar 10 minuta, jer je dosljednost važnija od savršenog treninga.
• Pratite glad, žeđ i umor, jer se često miješaju i vode u impulsivno jelo.

Šta pratiti bez opsesije vagom

• Kada najčešće posegnete za grickalicama.
• Da li je u pitanju glad, dosada, stres ili kasni umor.
• Koliko često pijete sokove, zaslađenu kafu ili alkohol.
• Da li šetnja i redovniji obrok smanjuju večernje prejedanje.

Zašto je ovo realnije

Cilj nije savršena dijeta, nego manje impulsivnih odluka kroz dan.

Tri pitanja prije nego kupite bilo šta

Ovaj dio je namjerno direktan. Ako na ova pitanja ne znate odgovor, bolje je prvo pratiti stanje nekoliko dana nego kupovati iz straha ili zbog reklame.

• Da li znam u kojem dijelu dana najčešće popustim: slatko poslije ručka, grickalice navečer, sokovi, kafe ili kasni obroci?
• Da li imam plan koji mogu izdržati sedam dana, ili plan koji zvuči savršeno, ali se raspadne nakon dva dana?
• Da li preparat gledam kao podršku apetitu i rutini, a ne kao zamjenu za hranu, kretanje i realan kalorijski plan?

Greške koje naprave jo-jo efekat

• Prestroga pravila koja traju tri dana.
• Preskakanje obroka pa prejedanje navečer.
• Kupovina preparata uz očekivanje da će sam odraditi posao.
• Mjerenje svaki dan i odustajanje zbog normalnih oscilacija.

Kada potražiti stručni savjet

Ako imate naglo neobjašnjivo mršavljenje, poremećaje ishrane, ozbiljne hronične bolesti, terapiju koja utiče na apetit ili veliki višak kilograma uz druge simptome, ne pravite plan sami. Preparati su podrška rutini, ne medicinski plan.

Šta je realno očekivati

Kod mršavljenja realno očekivanje nije da preparat odradi posao umjesto osobe. Realan cilj je smanjiti najčešće pucanje rutine: grickalice, kasni obroci, sokovi, preskakanje hrane i odustajanje nakon jednog lošeg dana. GoSlim ima smisla kao podrška disciplini, ne kao čarobno rješenje.

Gdje se GoSlim realno uklapa

GoSlim može biti koristan kao podrška apetitu i disciplini, posebno kada ga vežete za konkretan dnevni plan. Nema smisla obećavati čudo; ima smisla olakšati osobi da izdrži rutinu koju je već odlučila pratiti.

Kako donijeti mirnu odluku

Najbolja narudžba nije ona koja se desi u panici, nego ona kod koje znate zašto ostavljate broj. Ako ste prepoznali svoj obrazac, ako nemate alarmantne simptome i ako želite jednostavnu rutinu koju možete ponavljati, onda ima smisla provjeriti dostupnost preparata. Ako i dalje niste sigurni, zapišite simptome još nekoliko dana ili prvo razgovarajte sa ljekarom. Takav pristup možda zvuči sporije, ali daje više povjerenja nego reklama koja obećava previše.