Kako smanjiti grickalice: krenite od trenutka u kojem posežete za njima

Što, kada i koliko?

NIDDK za pregled prehrane predlaže bilježenje hrane, vremena, mjesta, razloga i količine. Možete početi od jedne situacije koja se ponavlja, bez potrebe da odmah pravite opširan dnevnik. NIDDK — Food Portions

Ako je to večernje gledanje televizije, zabilježite koju grickalicu birate i kako je poslužujete. Ako je to pauza na poslu, pogledajte što vam je tada dostupno. Cilj prvog koraka je da prepoznate svoj stvarni obrazac, kako biste mogli promijeniti baš dio koji vam najviše smeta.

Poslužite količinu koju namjeravate pojesti

NIDDK među praktičnim načinima praćenja porcija navodi izdvajanje količine u zdjelicu ili na tanjur, umjesto jedenja direktno iz velikog pakiranja. Tako imate jasniji pregled onoga što ste poslužili. NIDDK — Food Portions

Zdjelicu možete pripremiti prije nego što sjednete za ekran. Ostatak pakiranja vratite tamo gdje ga inače čuvate. Ako vam se prvi izbor ne uklapa u plan prehrane, pitanje o zamjeni postavite kroz taj konkretan proizvod i porciju, uz napitak koji obično birate s njim.

Planirajte hranu za poznatu pauzu

Kada znate u kojem trenutku najčešće tražite nešto za pojesti, možete unaprijed odlučiti što će vam biti dostupno. Ako hranu nosite na posao, pripremite posudu i mjesto za čuvanje prema vrsti hrane. Ako kupujete tijekom pauze, razmislite koja ponuda odgovara vašem dogovorenom planu.

Pokušajte promjenu vezati za jednu uobičajenu situaciju, a zatim pogledajte kako je prošla. Ako je problem bio vrijeme pripreme, potražite jednostavniji korak. Ako je problem bio izbor u kupovini, napravite kratak popis prije odlaska. Takva pitanja usmjeravaju plan prema obavezi koju zaista imate.

Ako kupujete hranu za pauzu unaprijed, dio koji ćete ponijeti možete odvojiti dok pripremate stvari za posao. Tako izbor pravite uz svoj plan, prije trenutka u kojem žurite da završite više obveza odjednom.

Quickly Fitness: tri sastojka u kapsulama

Quickly Fitness dolazi u pakiranju od 15 kapsula. Formula navodi 200 mg L-karnitina, 5 mg cinka i 5 mg vitamina E. Ako vam odgovara gotov kapsulirani oblik, te tri komponente možete pročitati zajedno s originalnom bočicom i rasporedom uzimanja. Limited Charm — Quickly Fitness kapsule

Proizvođač navodi jednu kapsulu dnevno, 60 minuta poslije obroka. Za kombiniranje s lijekovima i drugim dodacima prehrani pokažite ljekarniku njihove deklaracije zajedno. Za samu pauzu s grickalicama zadržite pregled porcije i napitka: zdjelica pripremljena prije gledanja televizije ili posuda za posao daju tom koraku konkretno mjesto u danu.